Arriver à prendre du muscle
Conjuguer alimentation et entraînement pour développer ses muscles
Lorsqu’on veut développer sa masse musculaire il est important de revoir son régime alimentaire afin d’en adopter un qui favorisera la prise de muscle. Si vous pratiquez par exemple le culturisme alors il faudra privilégier dans votre alimentation les protéines de qualité comme les poulets maigres et les viandes. Vous les consommerez à raison de 1 à 2 grammes de protéines par kilo et par jour. Pour gagner en volume musculaire important il faudra également que vous augmentiez le nombre de repas que vous prenez par jour. Faites de petits repas toutes les 3 ou 4 heures, ce qui revient à environ 6 repas par jour. Au cours de ces repas privilégiez les aliments riches en calcium, les fibres, les fruits et les légumes (riches en vitamines C, A et si possible consommez des produits de la famille des choux trois fois par semaine), et bien entendu les protéines. En période de prise de muscle il est également très recommandé de boire beaucoup d’eau plate pour éviter la déshydratation et les déchets produits par l’organisme au cours des entraînements. Il faudra également consommer régulièrement les glucides qui favorisent la libération de l’insuline dans le corps, qui elle-même recrée plus rapidement les réserves énergétiques.
L’autre phase de votre processus de prise de muscle est l’entraînement intensif, mais tout en respectant certaines règles de base visant à développer la masse musculaire. Si vous en avez la possibilité exercez-vous avec un partenaire, cela favorise la rétr-oaction, l’aide et la motivation lors des exercices. Au cours de vos exercices maintenez un mode respiratoire normal, et exécutez les mouvements exactement de la façon recommandée. Pratiquez les exercices avec une gamme complète de mouvements pour ne pas obtenir de malaise ou de douleur. D’autre part vous devrez exécuter les exercices au moins 2 fois par semaine, assurez-vous que vous répétez un même exercice 8 à 12 fois sans toutefois que les séances d'entraînement ne soient trop longues. Et prenez soin d’exécuter 8 à 10 exercices maximums par groupe de muscle. Voilà les quelques règles que vous devrez impérativement respecter si vous voulez parvenir à vos fins dans votre processus de prise de muscle.
Quelques conseils supplémentaires pour faciliter la prise de muscle
Pour réussir votre entraînement de prise rapide de muscle, vous devez basez vos exercices sur trois mots clés à savoir : fréquence, durée et intensité. Si l’un de ces trois éléments est diminué, il faudra impérativement le compenser par l’augmentation de l’un ou des deux autres. Par exemple, si la fréquence à laquelle vous faites vos exercices passe de tous les 4 jours à tous les 3 jours alors vous devrez compenser par une quantité de poids soulevés supérieure (augmentation de l'intensité) ou bien un nombre d’exercices effectués plus important (augmentation de la durée).